Colazione: caffè oppure tè oppure cappuccino; un cornetto vuoto oppure tre frollini integrali oppure un plumcake integrale. Spuntino: un frutto. Pranzo: 250 g di petto di pollo cotto con salsa di pomodoro, aromi e prezzemolo; melanzane grigliate; 50 g di pane integrale. Cena: 100 g di bresaola con rucola e 20 g di scaglie di [...]
Colazione: caffè oppure tè oppure cappuccino; un cornetto vuoto oppure tre frollini integrali oppure un plumcake integrale. Spuntino: un frutto. Pranzo: 80 g di spaghetti conditi con 50 g di vongole cotte con olio, aglio e prezzemolo, zucchine al vapore. Cena: 250 g di spigola al sale, asparagi al vapore, 50 g di pane integrale.
Colazione: caffè oppure tè oppure cappuccino; un cornetto vuoto oppure tre frollini integrali oppure un plumcake integrale. Spuntino: un frutto. Pranzo: caprese preparata con 250 g di mozzarella, 2 pomodori, basilico, aromi; carciofi al vapore; 50 g di pane. Cena: 20 g di filetto di vitello grigliato; pomodori in insalata; 50 g di pane integrale.
La terza fase, che dura tre settimane, è quella dell‘assestamento. Non si perdono solo liquidi in eccesso, ma anche accumuli di grasso. A pranzo il piatto principale è a base di carboidrati che danno energia e vengono bruciati rapidamente perché in questa parte della giornata il metabolismo è più attivo. Il pesce, la carne, gli [...]
Colazione: tè oppure caffè o tè verde eventualmente dolcificati con aspartame, 4 fette biscottate integrali, un succo d’ananas senza zuccheri aggiunti. Pranzo: un quarto di pollo arrosto senza pelle, zucchine e melanzane grigliate. Cena: 200 g di zuppa di mare preparata con merluzzo, polpo, calamaretti, pigola cotti con olio, salsa di pomodoro e aromi, verza [...]
Colazione: tè oppure caffè o tè verde eventualmente dolcificati con aspartame, 4 fette biscottate integrali, un succo d’ananas senza zuccheri aggiunti. Pranzo: 120 g di bistecca di manzo grigliata con una spruzzata di tabasco; lattuga. Cena: 150 g di nasello al cartoccio con alloro e rosmarino; zucchine al vapore.
