Dieta Miami-parte 2
Primo Giorno
Colazione: caffè nero tostato; mezzo pompelmo; una fetta di pane tostato con 2 cucchiai di burro di arachidi o di margarina
Pranzo: 120 g di tonno al naturale; una fetta di pane tostato; caffè
Cena: 100 g di carne bianca; 240 g di fagiolini lessi; 120 g di barbabietole rosse; una mela 100 g di gelato alla vaniglia
Secondo Giorno
Colazione: un uovo sodo; mezza banana; una fetta di pane tostato; caffè
Pranzo: 210 g di fiocchi di latte; 5 crackers integrali
Cena: 2 wurstel, 240 g di broccoli lessi, 120 g di carote lesse, mezza banana, 100 g di gelato alla vaniglia.
Terzo Giorno
Colazione: 5 crackers; 30 g di gruviera; una mela, un caffè
Pranzo: un uovo sodo; una fetta di pane tostato
Cena: 120 g di tonno al naturale; 240 g di barbabietole rosse; 120 g di cavolfiori lessi; mezzo melone oppure 2 kiwi, 100 g di gelato alla vaniglia.
Per mantenere i risultati ottenuti, è consigliabile seguire una dieta di mantenimento, più varia e sostanziosa, per almeno 2 settimane.
Indicazioni generali dieta mantenimento:
- condimenti: è possibile utilizzare 2 cucchiai di olio extravergine d’oliva al giorno. Spezie ed aromi in quantità libera. Aggiungere al massimo un cucchiaio di sale nelle preparazioni.
- lo zucchero va ancora sostituito con dolcificante non calorico.
- Bere almeno un litro e mezzo di acqua oligominerale al giorno.
